mój wyglad

[...] ok.30kg więc znam swoje ciało i zawsze szybko chudlam. Badania krwi mam idealne, bo myślałam, że może mam niedoczynność tarczycy więc się zbadalam. Jestem załamana, nie wiem już co robic, przez wygląd o dcielam się od ludzi, nigdzie nie wychodzę, mój związek podpada, dziecko ma nieszczęśliwa mamę. Pomóżcie, co robic? Czy inny spalacz cos pomoże?

[...] serii 6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU tu 5s serii 7 Pistolety 5 serii 8 "stawanie na palcach" nie wiem jak to sie fachowo nazywa :) 5 serii Plan pomoc ułożenie Jest to mój pierwszy trening na ciężarach, starałeś się przyłożyć do tego planu, a nie go zrobić na odwal się. Nie wiem czy dać jeszcze podciąganie podchwytem miedzy punktem 4 a 5. [...]

Witam wszystkich! :D Jako że to mój pierwszy post, chciałbym się przywitać i troszkę przedstawić. Mam na imię Maciej, lat (zaraz) 22, wzrost 180 cm i 70 (+/-2) kg. Poza tym studiuję informatykę w Poznaniu i od 12 lat trenuję aikido. Do meritum, otóż chciałbym poprawić swój wygląd, głównie zależy mi na nabraniu kilku kilogramów i wyrzeźbieniu [...]

[...] plecy (nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku podchwytem). Dodatkowo chciałbym szersze barki i większe przedramiona bo są moim zdaniem strasznie małe jak na mój wiek. Wiem że jest tego dużo ale jakby to było za dużo to można wybrać najważniejsze partie i podpowiedzieć. Co nieco o mnie: - Mam 183cm wzrostu - 71kg około - Jestem [...]

[...] jako hobby :P z resztą i tak pewnie za późno :) Moja muskulatura jest bardzo uboga, no nie licząc nóg, i tu pojawia się pytanie, jaki plan treningowy zastosować. Dodam, że mój staż treningowy to wspomniane 1,5 miesiące jak i różne cwiczenia domowe z hantlami jak i bez nich. Diety staralem sie przestrzegać, zwiększając liczbę posiłków, oraz [...]

[...] diety więc nie idę pod masę i nie przekraczam nadwyżki kalorycznej. Jednak mam pewien problem, mianowicie moja obręcz barkowa, która wydaję się być dosyć wąska jak na mój typ budowy - nie jestem typowym ektomorfikiem. Oczywiście coś pomiędzy ekto a mezo jak większość ludzi, oprócz faktu że mam troszkę więcej mięśni od typowych chudzielców. [...]

Od kilku miesięcy trenuję sporty walki - ok 2-3 razy w tygodniu, ten sport jest priorytetem. Uzupełniająco, chciałbym dorzucić 2 razy w tygodniu siłownię. Celem jest wzrost siły, hipertrofia oraz pobocznie wygląd. W tej chwili jestem na wysokiej nadwyżce kalorycznej.Mój typ budowy ciała to ekto. Mam wąską miednicę, długie chude ręce i nogi. [...]

[...] Na ten drugi szkoda mi pieniędzy - jest super ale cena nie zachęca do zakupu :) Jak już pewnie się domyśliliście, siłowania bez maszyn to siłownia raczej NIE dla amatorów, mój docelowy klient to typowy chłop z siłowni, chodzący regularnie, któremu zależy na szybkim dobrym treningu bez czekania w kolejce aż ławka do barków będzie wolna. W [...]

Odrazu napisze ze niechodzi mi o zrobienie masy ani o zaskakujaco dobre wyniki ale o sam wyglad chocby nawet napompowanych miesni i niewielkie osiagniecia silowe.Zaczynam go zaczac od wrzesnia i moj tydzien wygladalby tak: Poniedziałek : KB Wtorek : Siłownia -> KB Sroda : KB Czwartek : KB Piatek : Silownia -> bieganie Sobota : Bieganie Niedziela [...]

Sytuacja zmusiła mnie do tego, iż muszę ograniczyć treningi do 2 w tygodniu, weekend praca, w tygodniu szkoła. Mój cel - poprawić wygląd ramion i pleców. Czas jakim dysponuje - pon,wt,śr,czw po 2h max Wiek: 20 Wzrost: 1.8m Waga: 68kg I teraz pytanie, który plan wybrać? nad takimi myślałem, 1)DRABINY: Poniedziałek - Podciąganie nachwytem na [...]

Witam serdecznie. Zaczne od swoich danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 85-87 Staz: 1 rok Cel: Masa miesniowa gornych partii ciala oraz dobra kondycja. Poprzez okres wakacji zastanawiam sie nad dosc specyficznym treningiem ze wzgledu na to, iz nie moge trenowac nog na silowni, a staram sie dostac do druzyny klubowej (pilka nozna). Moim glownym [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): trudno to określić ponieważ ćwiczę w domu, robię natomiast max. 8 podciągnięć na drążku, 10 dipów, 20 pompek, 8 podciągnięć australijskich To mój plan, ćwiczę 4 dni w tygodniu fbw po 4 serie poza deską. Wyniki z lutego/czerwca Podciąganie na drążku 6,4,4,4/8,6,6,6 unoszenie kolan do brzucha w zwisie 12/15 dipy 6/10 [...]

[...] mi ich wygląd , stwierdziłem , że może trzeba nad tym popracować i tak zacząłem ćwiczyć jeszcze więcej , zrobiłem trochę masy obecnie ważę 67 , widzę efekty , niestety mój problem wygląda jeszcze gorzej wraz z powiększeniem się klatki piersiowej przez ćwiczenia urosły i cycki ... Dziwi mnie to , gdy będę chwilę na zimnym powietrzu , sutki [...]

Witam! Od zawsze miałam problemy z nadwagą. Zdarzały się sukcesy w odchudzaniu, jednak zawsze z pomocą tabletek typu meridia czy adipex zawsze zdobyte drogą kombinacji. Jednak waga lubi wracać. Obecnie mam dużo ruchu w pracy (praca z dziećmi), lubię aktywność fizyczna typu hula hop, zumba, Chodakowska. Krótko i zwięźle rzecz ujmując jestem gruba. [...]

Witam, postanowiłem poprawić swój wygląd, planuj zwiększyć masę tak do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne [...]

Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]

[...] zredukować ten tłuszcz, bo nie ważne ile ćwiczę jest bez zmian... więc postanowiłem dodać odpowiednie żywienie A po uzyksaniu odpowiedniego efektu nabyć masy mięśniowej? Czy mój tok myślenia jest dobry? Czy zmienić coś powinienem? Oczywiście mogę wrzucić nawet zdjęcie i pokazać obecny stan, ale myślę, że opis wystarczy. A chciałbym dodać, że nie [...]

Witam, piszę, ponieważ jestem już zarówno strasznie zdesperowana, smutna i bezradna. Ok 1,5 temu postanowiłam zaczać o siebie dbać. Zaczęłam więcej czytać o dobrym odżywianiu, ćwiczeniach. Odrzuciłam moj ukochany cukier w kawie, cole, fast foody. Zaczęłam jeść naprawdę zdrowo, 4-5 posilków dziennie. Ćwiczylam 3-4 dni w tygodniu w domu, to co tylko [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Potrzebuje pomocy co do diety i kilka porad do treningu. Płeć Mężczyzna Waże 56.8kg Wzrost ok. 170cm Lat 16 Sprzęt Gryfy ławeczka drązek worek ok.250kg obciążenia Mój trening został założony przez znajomego który interesuje sie kulturystyką.Czego oczekuje ? Porady co do treningu czy plan jest dobry i [...]

Witam,proszę o ocenę mojej sylwetki.mój starszy wygląd zamieszczony jest pod tym linkiem; http://www.sfd.pl/fotki_po_6_miesi%C4%85cach_treningu._OCE%C5%83CIE_!!!-t325515.html Obecnie ok.2 lata ćwiczeń,nie licząc wakacji.nie zawsze regularnie.Z Dietą też jest różnie.Dane w profilu. Zdjęć będzie 10.nie pisać dopóki nie napisze że juz